又是一個以30歲為分水嶺的臨界點!

30歲後大腦漸萎縮?呃... @@

避免老年痴呆,就從現在開始做起...

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飲食健康勤運動 老來好腦力

更新日期:2010/04/18 04:11  

〔記者洪素卿/台北報導〕一般人年齡增長後,明顯感覺自己記憶力變差了,開始擔心自己可能罹患失智症。醫師表示,多運動加上健康飲食,可以將失智症風險減半;如果再配合充足睡眠以及活躍的社交網絡,七老八十也能思路清晰!

30歲後大腦漸萎縮

台北榮民總醫院腦神經內科主治醫師王培寧昨天指出,一般人年過二十歲之後、死背式的記憶能力就會大不如前;年過三十歲後,大腦更是每年縮小○.五%。就像舊電腦存了太多檔案後、執行速度越來越慢一樣。隨著年齡增長,大腦得花越來越多時間去檢索那些放置在腦內各處記憶,這時候人就越來越常出現「一下子想不起來」的情況。

大腦變小活力不能弱

不過,老化雖讓腦體積變得越來越小,卻不代表腦力一定降低,重點在於剩下的細胞活性以及其間連結的強度。透過活動身體、多動腦以及增加生活社交活動,就可以達到強化腦力的效果。

研究顯示,高度活動加上健康飲食,罹患失智症的風險是低活動且沒有飲食控制者的一半。其中,活動又比飲食控制更有效。

填字遊戲增強腦細胞

至於該從事何種身體活動,可依個人的體能來決定,一週可以做三次以上、二十分鐘的有氧運動固然好,不能激烈運動者,每天快走半小時,也有助於搶救記憶力。

值得注意的是,藉由運動促進腦細胞新生後,還要透過大腦活動、留住這些新生細胞。王培寧指出,如果成天都坐在電視前面吃東西,做些左耳進、右耳出的事情,大腦便不知道要讓新生細胞做些什麼工作。民眾不妨多做有些難度,對腦有啟發性的活動,像是填字遊戲、出門看表演、參加藝術活動等,就能留下越多腦細胞、加深連結強度。

充足睡眠強化記憶力

除了自然老化,壓力以及失眠也是扼殺現代人記憶力的主要原因。王培寧指出,白天輸入大腦的記憶,大腦會趁著睡眠時進行強化,然後再分區儲存。過去有研究顯示,受試者進行文字背誦後、睡眠三小時,其成績明顯比先睡覺、再背誦者更好。因此,與其熬夜一整晚、直接考試,不如好好睡一覺,讓腦袋鞏固記憶強度。

 

來源:YAHOO奇摩新聞

http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/100418/78/2435g.html

 

 

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